보통 운동 후에는 땀을 많이 흘리고

갈증을 느끼기 때문에 수분을 

보충하기 위해 물을 많이 마십니다 

그런데 운동 후에 물이나 에너지 드링크가 아닌

우유를 마시는 것이 우리의 몸에

강력한 수분을 공급한다는 것을 알고 계신가요?!

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왜 우리가 운동 후에 우유를 마셔야 하는지

즉, 운동 후에 우유가 우리 몸에

미치는 이점에 대해 알아보겠습니다 :)

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고단백질 함량

우유는 카제인과 유청이라는

두 종류의 단백질로 구성되어 있습니다

그것은 많은 사람들이 좋아하는 간식

에너지 드링크에서 발견되는 단백질입니다

우유는 실제로 이러한 단백질을 

훨씬 더 많이 함유하고 있습니다

카제인은 소화가 느린 단백질로 우유의

80%가 카제인으로 이루어져 있습니다

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근육과 회복

우유의 유장은 근육에 주어지기 때문에

운동 후에 우유를 마시면 근육이 회복되기 시작합니다​

운동 후 30분 이내에 우유를 마시는 것은

여러분의 몸에 가장 이로운 영향을 미칠 수 있습니다

웨이트 트레이닝 등 저항력을 이용한 운동 후

우유를 마신다면 근육량을 늘리고 체지방을

줄이는 것이 가장 좋으니 이를 참고해 사용하세요!

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2007년 미국 임상 저널에 따르면

근육 운동 후 단백질을 함유한 우유를

12주 동안 섭취한 그룹의 사람들은

동일한 양의 단백질을 포함한 

에너지 드링크를 섭취한 그룹과 비교해 

근육과 근력이 훨씬 증가했고

지방량은 크게 감소한 결과가 나왔습니다

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포만감

우유는 물과 스포츠 음료보다 소화기관에

오래 남아있기 때문에 훨씬 더 오랜 시간동안

몸에 수분을 공급한다는 연구 결과가 있습니다

그 이유는 우유의 지방 때문인데요,

우유의 지방은 천천히 소화되어 오랫동안

포만감을 유지하고 덜 배고프게 만듭니다

그래서 운동 후에 우유 한 잔을 마시는 것은

환상적인 양의 수분을 보충할 뿐만 아니라

포만감도 오랜시간 지속됩니다

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천연 보습제의 역할

우유가 물보다 훨씬 더 큰 역할을 하는것은 사실이지만

물은 여전히 우리 몸에 필수적입니다

우유가 물에 의해 밀리지 않는 이유는 우유의 

약 87%가 물로 이루어져 있기 때문입니다

우유 한 잔은 한 번에 두 잔의 물을

마실 수 있다는 것을 의미합니다

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참고로, 

여러분이 배가 고프다고 생각이 들 때

실제로 더 목이 마른다는 것을 

기억하는 것도 중요합니다

때때로 사람들은 배고픔과 갈증을 혼동합니다

그래서 이럴 때는 물이나 음료수를 먼저 마시고

10분 정도 기다렸다가 그래도 먹고 싶은게 있다면

먹기로 하는게 좋습니다

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