혈관청소 혈관막힘 좋은 음식

양파

양파가 들어가지 않는 음식이 드물다고  할 정도로 우리나라 음식에서 필수 식재료인 

양파는 매운맛을 내는 성분인 ‘알리신’을  함유하고 있어 맵고 단 맛이 나고, 항산화 

작용과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는 역할을 해요

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양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 있는데 이는 콜레스테롤을 낮춰줄 수 있고 포화지방 

산화를 억제하여 혈액순환이 잘될 수 있게 도와준답니다

​ 알맹이 부위보다 껍질에 300배 넘는  퀘르세틴이 있다고 하니 요리를 하실 때 

되도록이면  껍질째로 전부 먹을 수 있는 요리를 해서 드시면 더욱 도움이 되겠어요 

마늘

마늘은 강한 냄새를 제외하고는 100가지  이로움이 있다고 하여 일해백리(一害百利)라고 부르기도 하죠

 오늘날에는 마늘의 효능이 과학적으로 밝혀져  웰빙 식품으로 인정받고 있어요

​매운맛 나는 특징을 가지고 있는데 몸에 좋은 영향을 주는 요소들이 많아요

알리신은 심장근육 수축과 확장이 잘될 수 있도록 도와주어 피의 흐름을 원활하게  해준답니다

사과

세계에서 가장 많이 재배가 되고 있는 과일 중 하나인데 영양소가 많아 드셔 주시면 건강을 챙기시는데 크게 도움이 되는 과일이에요 

​식이섬유는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출을 해 주고 동맥경화 등의 질병 방지를 도와줘요

꾸준하게 챙겨준다면 각종 뇌 관련 병들을 방지해 줄 수 있어요

​ 사과를 즐겨 드시는 분들은  먹지 않는 이들과 비교하였을 때 뇌졸중 발병률이 대략 52% 

낮았다는 연구도 있다고 해요

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토마토

우리나라에서는 토마토를 처음에는 관상용으로 심었으나 차츰 영양가가 밝혀지고

 밭에 재배하여 대중화되었어요 요즘은 비닐하우스 재배도 하여 일 년 내내

 먹을 수 있어요 토마토는 가짓과에 속하는 일 년생 반덩굴성

 식물 열매이며 원산지는 남미 페루에요

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견과류

호두에는 두뇌 발달에 필요한 DHA 전구체가 많이 들어 있을 뿐 아니라 무기질 및 비타민

 A와 B도 풍부해요

 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 필수지방산과 불포화지방산 그리고 트립토판과 아미노산도

 많이 들어 있어요

특히 리놀렌산 등 불포화지방산과 비타민 E가 작용하여 콜레스테롤이 혈관 벽에 붙는 

것을 막아주므로 호두는 고혈압, 동맥경화 예방과 치료에도 좋은 영향을 준답니다

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녹차

카테킨 성분은 항암 효과와 혈관 건강을 지키는 기능을 한다고 알려져 있어요

 카테킨은 위암과 폐암 등을 예방하는 효과가 있고, 혈압을 낮추어주며 심장으로의 혈류를 

늘리는 효과도 있어요

예방법

트랜스지방 

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 트랜스지방은 멀리해 주세요 특히 인스턴트식품에 많이 들어 있지요

​유통기한을 늘리기 위해 다량 포함되어 있고 인공적으로 식물성 기름이 굳어져 균형이 무너져 

버릴 수 있어요 그리고 HDL가 감소하여 심장에 안 좋은 영향을

 줄 수 있어 건강에 위협적일 수 있으니 가급적 조금씩 드세요 

단 음식

​당분 양이 많아진다면 수치가 상승하게 되는 경우가 많아요

되도록이면 설탕 먹는 양은 줄여주는 노력이 필요해요 

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